当ホームページのリンクには広告が含まれている可能性があります。
- 体重が増えた
- お腹の脂肪や体形が気になるから
- 最近身体が重い気がするー。
そんな風に感じてはいませんか?
そんなときは、まず「BMI」を調べてみましょう!
見た目の良しあしではなく、医学的に本当に太ってるのかどうかを調べる方法です。
BMI(体格指数)は国際的な基準ともなっています。
日本人は「BMI」が22の場合、最も病気にかかりにくいといわれる値。
次の式で求めることができます。
BMI=体重(kg)÷ (身長(m)×身長(m))
18.5以上25未満であれば普通
18・5未満なら低体重
25以上の場合は肥満です。
BMI | 判定 |
18.5未満 | やせ型 |
18.5~25未満 | 普通体重 |
25以上 | 肥満 |
この計算で25以上であれば、体重を少しずつ落としていけると良いですね。
目標の体重は、先ほどの式を利用して、
(身長(m)×身長(m))×22
で求めることができます。
ダイエットは、運動と食事が基本です。
そして何より続けることが大切!
人間の体脂肪は1kg約7200kcal。
1日の摂取エネルギーの3~4日分に相当します。
もしも食事を極端に我慢して、短期間に痩せようとしたらどうなるかな~?
筋肉まで落ちて、逆にエネルギーを燃やしにくい身体になっちゃうンです。
しかもリバウンドしやすくなって逆効果。
遠回りのようでも、規則正しい食事でムリなく健康的なダイエットをしましょう!!
オートミールがおすすめ おすすめ食材 オートミール
牛乳の代わりに利用できます。毎日の健康維持に!「オーツミルク」
コメント